改变昼夜颠倒的作息

做到一点，解决 99% 的睡眠问题：只要睡觉，手机不放卧室，睡前读电纸书。
——少数派

臣妾做不到啊
——《甄嬛传》

哪怕只是放弃睡前的屏幕时间，对于我来说也像一个无法逾越的鸿沟。

这是正常的，对于作息昼夜颠倒的人来说，这种做法确实困难，因为似乎那就意味着要承担通宵看书的风险。然而稍加注意就会发现这其实几乎是不可能事件，这是由读书和玩耍的本质区别决定的。

玩耍具有较强的奖励机制属性，睡前使用手机应当属于玩耍。打开手机其实就是开始运行这样的机制，这时注意力吸引物的不断更新变化保持了神经系统的活跃。同时，大脑知道应该达成什么样的目标才结束，这保证了使用手机的过程不会中断。目标达成时，实际上你更容易受到这种奖励机制的影响，继续停留在屏幕上消耗一段时间。

读书的过程中，被动接受式处理信息的环节更少，更多的脑力用于主观理解，此时大脑需要更强的主动性，然而这是使人产生睡意的原因，不论是通过生产相关激素、消耗更多能量还是这些因素的相互作用的方式。当这些方式产生的影响超过了维持读书过程的因素的影响（这个因素也应该与正反馈机制有关），入睡便会变得容易，因此，通宵读书是件难以办到的事。然而在使用手机的情况下要达成这样自然产生睡意的效果几乎是不可能的。

也是这个原因，导致了人只想玩手机而不想看书入睡的困难。如果思维失去书籍这样的占据者并且睡意无法压制思维，那么日常事务便会不时提醒你要利用手机。

而且如果你希望早上的闹钟和电话铃声能叫醒自己，便因此没法使用关机或者开启飞行模式的强硬手段。

在这样的情境里，唯有将手机离自己处于手机声音能影响到自己的最远距离，移出房间内的所有其他屏幕，并发誓要养成睡前读书到睡着的习惯是可行的。